Alışkanlık Takibi Nasıl Yapılır?

Yeni yıl hedefleri belirlemek çok güzel ama hedeflerini belirleyen insanların %90’ının Ocak ayı bitmeden hedefleri konusunda başarısız olduğunu biliyor muydunuz?

Oysaki yeni yıl için belirlediğimiz hedefleri gerçekleştirmek için çok başarılı bir yöntem var: Alışkanlık Takibi!

Peki nedir bu alışkanlık takibi?

Biliyorsunuz ki hayatımızda verdiğimiz her bir karar alışkanlıklarımıza yansıyor. Yani siz yeni yılda 5 kilo vermek istediğiniz zaman öncelikle bunu gerçekleştirebilmenizi sağlayacak alışkanlıkları belirlemeniz gerekiyor. Diyelim ki siz bunu hayatınızdan şekeri çıkararak yapmaya karar verdiniz. Bu şeker kullanma alışkanlığını bırakmak ve şekersiz yaşamı alışkanlık haline getirmek demek. Bunu gerçekleştirebilmek içinse bu alışkanlığı takip etmek gerekiyor. Somut olarak alışkanlık takibi yaptığınız zaman ise hem motivasyonunuz artıyor hem de başarı ihtimaliniz artıyor.

Burada küçük bir ipucu vermem gerekirse birden bütün alışkanlıklara yüklenmektense adım adım gitmeniz. Yani her ay listeye yeni bir alışkanlık eklemeniz. Bir de hedefinizi belirlerken bir başarı oranı belirlemenizi tavsiye ederim. Mesela Ocak ayı için şekersiz 1 ay yani 31 gün hedeflediyseniz 31’de 31 yapmak zorunda değilsiniz. Arada bir gün fire verseniz bile ertesi gün devam etmeniz ve en azından 28 günü tutturmayı denemeniz lazım. Amacımız kendimize eziyet etmek veya başarısızlıkları görmek değil bir alışkanlık kazanmak, değil mi?

İşin mantığı tamam ama nasıl yapacağız?

• Öncelikle alışkanlık takibi yapmadan önce yeni yıl hedeflerinizle ilgili kazanmak ve/ya bırakmak istediğiniz alışkanlıkları belirlemeniz şart.
• Alışkanlık listesi tamamsa takibine geçebiliriz. Alışkanlıklarınızı takip etmeniz için bir takip çizelgesine ihtiyacınız olacak. İsterseniz bu takibi telefonunuza indireceğiniz bir uygulama aracılığıyla yapabilirsiniz. Benim en beğendiğim uygulama HabitMinder. Hem kullanım kolaylığı hem Türkçe olması hem de diğer uygulamaların aksine ücretsiz olması oldukça hoşuma gitti. Yalnız Android’de yok. Android kullanıcıları içinse yine ücretsiz olan bir uygulama olarak Habitica’yı önerebilirim. Habitica alışkanlık takibini oyunlaştırmış bir uygulama, bu yüzden sevme ihtimaliniz yüksek. Yalnız Habitica’nın Türkçe versiyonu yok ne yazık ki.
• Benim gibi kağıt-kalem sevenler için ise alternatif çok. İster kendi takip çizelgenizi el ile çizerek oluşturabilirsiniz, isterseniz de benim hazırladığım alışkanlık takibi çıktısını alıp alışkanlık takibinizi rengarenk kalemlerle yapabilirsiniz. Burada iş biraz hayal gücünüze ve zevkinize kalmış.

Peki nelerin takibini bu şekilde yapabiliriz? Hadi biraz örnek verelim.

• Su İçmek
• Egzersiz Yapmak
• Kitap Listesi Tamamlamak
• Düzenli Uyumak
• Aileyle Vakit Geçirmek
• Bir Hobiye Vakit Ayırmak
• Faturaları Zamanında Ödemek
• Ders Çalışmak
• Erken Uyanmak
• Evden Yemek Götürmek
• Kültür-Sanat Faaliyetine Katılmak
• Şükran Günlüğü Tutmak
• Evi/Odayı Düzenlemek
• Duygu Durumunu Takip Etmek
• Derslere Düzenli Gitmek
• Düzenli Not Tutmak
• Blog Yazmak
• İngilizce Pratik Yapmak
• Sosyal Medyada Geçirilen Zamanın Takibi
• Sigarasız/Şekersiz/Kahvesiz Geçen Gün Takibi

Hadi bakalım göreyim sizi! 2019 kötü alışkanlıklardan kurtulup güzel alışkanlıklar kazandığınız bir yıl olsun.

Sevgiler,

Ayça K.